แพทย์แผนจีนสำหรับความเครียด ความวิตกกังวล และการคิดมาก

ปัญหาการคิดมาก

คุณรู้จักความรู้สึกนั้นดี คุณเอนตัวลงนอนตอนกลางคืนและสมองของคุณเริ่มทบทวนทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนี้ วางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้ เล่นบทสนทนาซ้ำ ไล่ผ่านสถานการณ์ที่อาจไม่มีวันเกิดขึ้น ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าแต่จิตใจของคุณปฏิเสธที่จะหยุด

ที่ Piraluna ผู้ป่วยของเรามากกว่าครึ่งรายงานว่าการคิดมากเป็นปัญหาสำคัญในชีวิตประจำวันของพวกเขา เกือบครึ่งต้องรับมือกับความวิตกกังวล ประมาณหนึ่งในสามบอกว่าความเครียดเป็นหนึ่งในความกังวลด้านสุขภาพหลักของพวกเขา ตัวเลขเหล่านี้ไม่ทำให้เราแปลกใจ มันสะท้อนรูปแบบที่เราเห็นทุกวันในห้องรักษา

สิ่งนี้พบได้บ่อยเป็นพิเศษในหมู่ชาวต่างชาติ ดิจิทัลโนแมด และผู้ทำงานทางไกลที่เป็นส่วนใหญ่ของฐานผู้ป่วยของเราในเกาะสมุย การทำงานข้ามเขตเวลา การบริหารธุรกิจจากแล็ปท็อป การใช้ชีวิตในต่างแดน และการแยกจากเครือข่ายสนับสนุนที่คุ้นเคย ล้วนสะสมรวมกัน อิสระของวิถีชีวิตแบบโนแมดมาพร้อมกับต้นทุนที่ซ่อนอยู่ และต้นทุนนั้นมักปรากฏออกมาเป็นความกระสับกระส่ายทางจิตใจเรื้อรัง

แพทย์แผนจีนเข้าใจความวิตกกังวลและความเครียดอย่างไร

การแพทย์ตะวันตกมักรักษาความวิตกกังวลเป็นภาวะเดียว โดยปกติด้วยยาที่มุ่งเป้าไปที่ตัวรับเซโรโทนินหรือ GABA แพทย์แผนจีนมองต่างออกไป ในแพทย์แผนจีน อารมณ์และร่างกายไม่ใช่ระบบที่แยกจากกัน สภาวะทางจิตใจของคุณสะท้อนโดยตรงถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในอวัยวะ เลือด และพลังงานของคุณ

สองในรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดเบื้องหลังความวิตกกังวลและการคิดมากเกี่ยวข้องกับตับและหัวใจ

ชี่ของตับติดขัดเป็นรูปแบบที่เกี่ยวข้องมากที่สุดกับความหงุดหงิด ความฉุนเฉียว และความรู้สึกว่าติดขัด ตับในแพทย์แผนจีนมีหน้าที่รับผิดชอบการไหลเวียนของชี่อย่างราบรื่นทั่วร่างกาย เมื่อความเครียดทำให้การไหลเวียนนั้นติดขัด คุณจะรู้สึกได้เป็นความตึงในหน้าอก ความแน่นที่ซี่โครง ก้อนในลำคอ หรืออารมณ์ฉุนเฉียวที่ระเบิดออกมากับเรื่องเล็ก ๆ รูปแบบนี้พบได้บ่อยมากในคนที่แบกความรับผิดชอบมากและรู้สึกว่าไม่สามารถแสดงอารมณ์ออกมาได้อย่างเต็มที่

เลือดของหัวใจพร่องเป็นรูปแบบเบื้องหลังความคิดที่พลุ่งพล่าน ความยากลำบากในการมีสมาธิ และความวิตกกังวลชนิดที่รู้สึกเหมือนการสั่นไหวในอก ในแพทย์แผนจีน หัวใจเก็บรักษาเสิน ซึ่งเป็นจิตสำนึกและจิตวิญญาณของคุณ เมื่อเลือดที่หล่อเลี้ยงหัวใจพร่องลง (จากการทำงานหนักเกินไป การนอนไม่ดี การรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา หรือความตึงเครียดทางอารมณ์ที่ยืดเยื้อ) เสินสูญเสียที่ยึดเหนี่ยว ความคิดของคุณกระจัดกระจาย คุณรู้สึกวิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน คุณตกใจง่าย การนอนหลับกลายเป็นเรื่องยาก

ยังมีรูปแบบอื่น ๆ อีก ที่เกี่ยวข้องกับม้าม (ซึ่งควบคุมความกังวลและการครุ่นคิด) ไต (ซึ่งเกี่ยวข้องกับความกลัวลึก ๆ และภาวะหมดไฟ) และการรวมกันของทั้งหมดนี้ เมื่อรูปแบบเหล่านี้ยังคงอยู่ มักส่งผลให้เกิดภาวะเช่นอาการตึงคอและบ่าไหล่เรื้อรังหรือโรคปวดกล้ามเนื้อและอ่อนล้าเรื้อรัง ประเด็นคือแพทย์แผนจีนไม่ได้แค่ถามว่า "คุณวิตกกังวลไหม?" แต่ถามว่า "วิตกกังวลแบบไหน และเพราะอะไร?"

การฝังเข็มทำให้จิตใจสงบได้อย่างไร

การฝังเข็มจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียดจากหลายมุมพร้อมกัน ในระดับสรีรวิทยา มันกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกและลดการทำงานของระบบซิมพาเทติก (การตอบสนองแบบสู้หรือหนี) สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นแบบแผ่วเบา ผู้ป่วยมักบรรยายถึงคลื่นความสงบที่แผ่ซ่านลงมาภายในไม่กี่นาทีแรกของการรักษา

งานวิจัยยืนยันสิ่งที่ผู้ป่วยรู้สึกบนเตียง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มลดระดับคอร์ติซอล เพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนิน และกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส ซึ่งเป็นทางหลวงสื่อสารหลักระหว่างสมองของคุณกับการตอบสนองแบบผ่อนคลายของร่างกาย

สำหรับชี่ของตับติดขัด ใช้จุดเฉพาะเพื่อทำให้การไหลเวียนของชี่ราบรื่นและคลายความตึงในหน้าอกและสีข้าง สำหรับเลือดของหัวใจพร่อง เลือกจุดเพื่อบำรุงเลือดและทำให้เสินสงบ สำหรับการคิดมากที่เกี่ยวข้องกับม้าม การรักษามุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างระบบย่อยอาหารและปักหลักพลังงานที่กระจัดกระจาย

เนื่องจากการรักษาแต่ละครั้งปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล คนสองคนที่ทั้งคู่มาบอกว่า "ฉันรู้สึกวิตกกังวล" อาจได้รับโปรโตคอลการฝังเข็มที่แตกต่างกันมาก ความเฉพาะเจาะจงนี้เป็นหนึ่งในเหตุผลที่การฝังเข็มได้ผลสำหรับคนที่ไม่พบการบรรเทาผ่านวิธีอื่น

การครอบแก้วและการรมยาสมุนไพรเพื่อบรรเทาความเครียด

การฝังเข็มเป็นเครื่องมือหลัก แต่การครอบแก้วและการรมยาสมุนไพรมักมีบทบาทสนับสนุนในการรักษาความเครียดและความวิตกกังวล

การครอบแก้วบริเวณหลังส่วนบนและบ่าไหล่ช่วยคลายความตึงเครียดทางกายที่สะสมควบคู่ไปกับความเครียดทางจิตใจ มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างความตึงเครียดทางอารมณ์และความตึงของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณคลายกล้ามเนื้อ จิตใจมักตามมา ผู้ป่วยรายงานอย่างสม่ำเสมอว่ารู้สึก "เบาขึ้น" หลังการครอบแก้ว ทั้งทางกายและทางอารมณ์

การรมยาสมุนไพรมีประโยชน์เป็นพิเศษสำหรับผู้ป่วยที่ความวิตกกังวลมาพร้อมกับความเหนื่อยล้า ความเย็น หรือความรู้สึกพร่องพลัง ความอบอุ่นอ่อนโยนของโมกซ่าช่วยบำรุงพลังหยางของร่างกายและเสริมสร้างแกนกลาง มันให้ความรู้สึกสงบและปักหลักอย่างลึกซึ้งที่ผู้ป่วยหลายคนพบว่าผ่อนคลายพอ ๆ กับการฝังเข็มเลยทีเดียว

ที่ Piraluna Claire ประเมินว่าเทคนิคใดที่ผสมผสานกันจะเหมาะกับคุณที่สุดในระหว่างการปรึกษา ผู้ป่วยบางคนได้ประโยชน์จากการฝังเข็มเพียงอย่างเดียว บางคนตอบสนองได้ดีกว่าเมื่อเพิ่มการครอบแก้วหรือการรมยาสมุนไพร แผนการรักษาไม่เคยตายตัว มันปรับเปลี่ยนไปตามอาการของคุณที่เปลี่ยนแปลงจากครั้งหนึ่งไปอีกครั้งหนึ่ง

พฤติกรรมประจำวันที่แพทย์แผนจีนแนะนำเพื่อความสงบของจิตใจ

การรักษาได้ผลดีที่สุดเมื่อได้รับการสนับสนุนจากการเปลี่ยนแปลงรูปแบบประจำวันของคุณ แพทย์แผนจีนมีธรรมเนียมการแนะนำวิถีชีวิตเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์มายาวนาน ต่อไปนี้เป็นบางส่วนที่ได้ผลมากที่สุด

ขยับร่างกายทุกวัน แต่อย่าหักโหมเกินไป การออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การเดิน ว่ายน้ำ โยคะ หรือไทเก๊ก ช่วยหมุนเวียนชี่และป้องกันการติดขัด การออกกำลังกายอย่างหนักอาจให้ผลตรงกันข้ามหากคุณพร่องพลังอยู่แล้ว จับคู่ระดับกิจกรรมของคุณให้เข้ากับพลังงานของคุณ

รับประทานอาหารอุ่นที่ปรุงสุก ในแพทย์แผนจีน ม้าม (อวัยวะที่เชื่อมโยงกับการคิดมากมากที่สุด) จะอ่อนแอลงจากอาหารเย็นและดิบ และรูปแบบการกินที่ไม่เป็นเวลา ซุปอุ่น ธัญพืชที่ปรุงสุก และมื้ออาหารที่สม่ำเสมอช่วยบำรุงม้ามและทำให้ระบบย่อยอาหารสงบ ซึ่งจะทำให้จิตใจสงบตามมา

จำกัดสารกระตุ้น กาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังผลักร่างกายของคุณให้ลึกเข้าไปในสภาวะเครียดและตื่นตัวที่คุณพยายามจะหลีกหนี หากคุณดื่มกาแฟ ลองจำกัดไว้ที่หนึ่งแก้วก่อนเที่ยง ชาเขียวเป็นทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าซึ่งช่วยให้มีสมาธิโดยไม่มีการพุ่งขึ้นของคอร์ติซอล

สร้างพิธีกรรมผ่อนคลายก่อนนอน ระบบประสาทของคุณต้องการสัญญาณที่ชัดเจนว่าวันนี้จบลงแล้ว หรี่ไฟ นำโทรศัพท์ของคุณไปไว้อีกห้อง อ่านอะไรที่ไม่ต้องใช้ความคิดลึกซึ้ง แม้แต่ความนิ่งสิบนาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างที่วัดผลได้ต่อคุณภาพการนอนและความชัดเจนของจิตใจในวันรุ่งขึ้น

หายใจอย่างตั้งใจ การหายใจช้าและลึกเป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของคุณ ลองหายใจเข้านับสี่ กลั้นไว้สี่ และหายใจออกนับหก การฝึกนี้ห้านาทีสามารถเปลี่ยนสภาวะทั้งหมดของคุณได้

คุณไม่จำเป็นต้องติดอยู่ที่เดิม

ความเครียดและการคิดมากอาจรู้สึกเหมือนเป็นลักษณะถาวรของบุคลิกภาพคุณ แต่มันไม่ใช่ มันคือรูปแบบ และรูปแบบสามารถเปลี่ยนแปลงได้

ที่ Piraluna เราทำงานร่วมกับผู้คนทุกวันที่รู้สึกติดกับดักอยู่ในหัวของตัวเอง ชาวต่างชาติที่บริหารธุรกิจจากเกาะสมุย นักเดินทางที่แบกความตึงเครียดสะสมมาหลายเดือน คนท้องถิ่นที่รับมือกับจังหวะชีวิตประจำวันที่ไม่หยุดหย่อน ห้องรักษาเป็นสถานที่ที่คุณสามารถหยุดได้จริง ๆ และเป็นที่ที่ระบบประสาทของคุณได้รับสัญญาณว่าปลอดภัยที่จะปล่อยวาง

หากคุณแบกน้ำหนักนี้มาสักระยะแล้ว คุณสมควรได้รับการสนับสนุนที่ลึกกว่าการฝึกหายใจและคำคมสร้างแรงบันดาลใจ จองการรักษาที่ Piraluna และให้เราช่วยคุณหาทางกลับสู่ความสงบ ไม่แน่ใจว่าควรคาดหวังอะไร? อ่านเกี่ยวกับการฝังเข็มครั้งแรกของคุณ